熱中症ならない為の水分補給＋塩分補給 - 大阪市長堀橋駅島之内にあるのぐち鍼灸院整骨院ブログ

最近暑くてたまりませんね＞＜

少し歩いただけでだらだらと汗をかきます。なのでしっかりお水を飲んで、脱水を防いで熱中症にならないでおきましょう。

水を飲まないが、お茶、コーヒー、お酒、ビールは飲むんです！！

それはお水ではないので、ダメです＞＜

コーヒーは一杯飲むと、お水一杯脱水しますし、お酒、ビール一杯飲むと2杯の水を脱水しちゃいます。

なのでしっかりお水をのんでいきましょう。

〇一日に身体から出ていく水の量は2.4リットル〇

尿量　約1.5ℓ　便　約100㎖　呼気　300㎖　汗500㎖で2.4リットルです。

なのでしっかりと水を飲まないと、脱水をして熱中症になりやすいです。

〇摂取する水は2.3リットル〇

①口から飲む水　約1ℓ　②食事からの摂取する水　約1ℓ　③身体の中から作られる代謝水　約300㎖

通常はこの量ですが、体重によってエネルギーが違うので飲む水の量が変わります。

下記に図を載せておきます。

水を飲むと良い効果があります。

①痩せやすい体質　②血液がさらさらになる　③食べ過ぎない　④肌に潤いを保つ

⑤体温調節ができるようになる。

でも、なかなか水が飲めないという方は、飲む意識・タイミングを作って飲むようにしていきましょう。

タイミングは一日に７回あります。

①起床時　②朝食　③昼食　④おやつの時間　⑤夕食　⑥入浴の前後　⑦就寝前

この７回のタイミングでコップ一杯を飲んで下さい。コップ一杯は約200ｃｃなので、1.4ℓは飲むことになるのでベストです！

◯塩分の摂取も大事◯

あとは一日に一度梅干しを食べたり、塩飴を舐めたり、塩タブレット噌を舐めたりして塩分も補給して下さい。だいたいお水1リットルに対して塩分は1、2g必要です！

一度試して頑張って水を飲んで下さいね☆★☆★

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「キレイからはじめる健康づくり」

野口拓郎

ここまで、読んで頂いて有難うございます。